2000+4000+2000
r=400jog

6’13(3’04-08) (2’00)
13’15(3’18-18-19-17) (2’14)
6’15(3’08-06)

静大の後輩たちと上記の練習を実施。

後半は余力もあり、集団を引っ張るなど、復調の兆しが見えてきました。

5000mも15分30秒前後くらいでは走れそうな予感がします。

あとは賞味期限切れしてしているザバスのプロテインを使ってケーキを作ってみました。

レシピはこんな感じ

プロテイン　40g
ベーキングパウダー　4g
卵　2個
牛乳　40ml
これを混ぜてフライパンで焼くだけ

ネットでレシピ漁りましたが、プロテインのポテンシャルのせいなのか、自分の腕のせいなのか
全然美味しく作れませんでした。

なんとか3日かけて、本日(11/5)完食しました！！

今日は10kmジョグ後に一人でサッカーをやりました。

たまには違う筋肉使ったり、リフレッシュで違うスポーツをやったりするのも良いものです。

気づいたらサッカー歴より陸上歴の方が全然長くなっていてしみじみしました。

月日	距離	内容	タイム
10/01 土	10.0	17:10 1000+200流し	2’43(62″5-66″4-34″4) (14′) 32″5
10/02 日	16.0	9:20 jog74分	4’38/km
10/03 月	0.0	rest
10/04 火	0.0	rest
10/05 水	3.0	18:50 jog24分	7’27/km
10/06 木	15.0	12:20 jog19分 18:20 400+200×2 r＝200jog	63″1 (1’15) 31″6 (1’29) 28″3
10/07 金	12.0	12:10 jog29分 18:00 jog30分	4’50/km 5’18/km
10/08 土	4.0	10:00 jog20分	4’52/km
10/09 日	14.0	浜松市民スポーツ祭1500m1組	4’10”52 8着
10/10 月	0.0	rest
10/11 火	26.0	12:10 jog30分 18:30 8000B走+1000 r＝7分	30’27(3’48-4’00-3’57-46-47-48-39-38) 2’51
10/12 水	10.0	12:00 jog48分	4’52/km
10/13 木	0.0	rest
10/14 金	6.0	12:10 jog28分	4’45/km
10/15 土	24.0	エコパ記録会5000m	15’52″21 (3’06-06-12-18-08)
10/16 日	17.0	9:00 jog92分	5’27/km
10/17 月	0.0	rest
10/18 火	21.0	19:50 jog2時間3分	5’49/km
10/19 水	15.0	12:10 jog31分 18:30 jog49分	5’13/km 5’27/km
10/20 木	25.0	12:10 jog28分 17:50 1600(5’20)×5 r＝200jog	5’17 (57) 5’15 (59) 5’18 (58) 5’13 (63) 5’10
10/21 金	6.0	12:10 jog30分	5’03/km
10/22 土	20.0	10:20 jog45分,jog72分	4’35/km
10/23 日	10.0	9:30 jog49分	4’52/km
10/24 月	0.0	rest
10/25 火	21.0	12:10 jog28分 18:40 5400P走(4’00)+1000+400 r＝トイレ,400walk	4’45/km 21’57(3’58-4’08-04-05-03-1’36) 3’00 (4’56) 60″2
10/26 水	0.0	rest
10/27 木	16.0	18:40 2000(6’30)×4 r＝200jog	6’28(3’13-15) (1’54) 6’27(3’14-12) (1’58) 6’28(3’12-15) (1’52) 6’22(3’11-10)
10/28 金	6.0	12:10 jog30分	4’57/km
10/29 土	0.0	rest
10/30 日	0.0	rest
10/31 月	15.0	20:00 jog72分	4’54/km

2年ぶりの5000m

結果は
15分52秒21
(3’06-06-12-18-08)

ターゲットは15分40秒台だったので、若干足りないものの概ね達成。

久しぶりに走った5000mは高校で陸上を始めた頃くらいのタイムでした。

数字だけ見ると少し悲しい気持ちになるため、レース内容を振り返る。

久しぶりのレースで、まだポイント練習も1ヶ月程度しか積めていなかったため、突っ込まないことを意識してのスタート。

3000までは余力があったが、そこから急激に動かなくなり4400くらいまでは前を拾いながら休憩。ラストだけ上げて終了。

展開としては”凡”。逆に久しぶりの5000mで普通のレースができた点は良かったように思う。

なにより、ここ2年は陸上をやっていて、苦しさが強かったが、この日のレースは”楽しい”という感覚で走り終えられたので次に繋がるレースになったように思う。

まだまだ100%の自分ではないので、心身に負担をかけ過ぎない温度感で、競技に取り組んでいきたい。

丸1年ぶりの大会出場でした。

1500mに出場し、結果は4分10秒52

ターゲットは現状を鑑みて4分10秒～15秒としていたので達成です。

まだまだ練習の質・量ともに低い水準で、タイムも遅いですが、練習を再開して半年経ち少しづつ形になってきていると感じます。

半年前は3’30で3000も走れなかったこと、今より体重が5kg重たかったことを考えると、かなり上向いてきたのかなと。。

まだ走り出せない日があったり、食べ過ぎてしまう日があったり、昔のように頑張りきることができなくなってはいるけど、自分のペースで走り続けられたらと思います。

今日は在宅勤務だったので、昼夜で軽く2部練。

4kmずつの軽いジョグ。

まだ右ハムの調子が悪いので焦らず少しずつ。

最近また走り始めました。

右ハムに痛みがあり、継続した練習は難しいですが、

週に3,4回、5km前後のジョグから再開しています。

あとは、ハムを中心としたストレッチも入念に行うべきだということで

昨日から頑張っています。

体重も増えてしまっているので、ダイエットも開始しています。

現在57.5kg前後あるので、8月までに-5kgが目標かな。

筋量を戻した上での53kgくらいがベスト体重、頑張らないといけないですね！

また、先週くらいに、会社の他部署の方から陸上について応援のお言葉を頂く機会があり

モチベーションが上がりました。

応援されるような選手に戻りたい気持ちを思い出しました。

また、今度なぜ走れなくなったのか書いて、今の気持ちをまとめてみようかな。

今週、来週はGW返上で12連勤なので、無理しすぎないように、ボチボチ頑張っていきます。