2022年10月　月間走行距離312km

カテゴリー: 月間走行距離,練習記録 管理者
月日距離内容タイム
10/01 土10.0  17:10 1000+200流し2’43(62″5-66″4-34″4) (14′) 32″5
10/02 日16.0  9:20 jog74分4’38/km
10/03 月0.0  rest　
10/04 火0.0  rest　
10/05 水3.0  18:50 jog24分7’27/km
10/06 木15.0  12:20 jog19分
18:20 400+200×2
r＝200jog		63″1 (1’15) 31″6 (1’29) 28″3
10/07 金12.0  12:10 jog29分
18:00 jog30分		4’50/km
5’18/km
10/08 土4.0  10:00 jog20分4’52/km
10/09 日14.0  浜松市民スポーツ祭1500m1組4’10”52 8着
10/10 月0.0  rest　
10/11 火26.0  12:10 jog30分
18:30 8000B走+1000
r＝7分		30’27(3’48-4’00-3’57-46-47-48-39-38)
2’51
10/12 水10.0  12:00 jog48分4’52/km
10/13 木0.0  rest　
10/14 金6.0  12:10 jog28分4’45/km
10/15 土24.0  エコパ記録会5000m15’52″21
(3’06-06-12-18-08)
10/16 日17.0  9:00 jog92分5’27/km
10/17 月0.0  rest　
10/18 火21.0  19:50 jog2時間3分5’49/km
10/19 水15.0  12:10 jog31分
18:30 jog49分		5’13/km
5’27/km
10/20 木25.0  12:10 jog28分
17:50 1600(5’20)×5
r＝200jog		5’17 (57) 5’15 (59) 5’18 (58) 5’13 (63) 5’10
10/21 金6.0  12:10 jog30分5’03/km
10/22 土20.0  10:20 jog45分,jog72分4’35/km
10/23 日10.0  9:30 jog49分4’52/km
10/24 月0.0  rest　
10/25 火21.0  12:10 jog28分
18:40 5400P走(4’00)+1000+400
r＝トイレ,400walk		4’45/km
21’57(3’58-4’08-04-05-03-1’36)
3’00 (4’56) 60″2
10/26 水0.0  rest　
10/27 木16.0  18:40 2000(6’30)×4
r＝200jog		6’28(3’13-15) (1’54)
6’27(3’14-12) (1’58)
6’28(3’12-15) (1’52)
6’22(3’11-10)
10/28 金6.0  12:10 jog30分4’57/km
10/29 土0.0  rest　
10/30 日0.0  rest　
10/31 月15.0  20:00 jog72分4’54/km

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