2022年11月　月間走行距離300km

カテゴリー: 月間走行距離,練習記録 管理者
月日距離内容タイム
11/01 火25.0  12:20 jog15分
18:30 10000P走(4’00)+1000(72-68-30)
r＝200jog		39’40(3’56-4’03-3’56-59-58-59-4’00-00-3’55-51)
2’50(72-68-29)
11/02 水11.0  18:20 jog52分+サッカー5’16/km
11/03 木25.0  12:10 jog30分
18:40 2000(6’20)+4000(3’20/km)+2000(6’20)
r＝400jog		6’13(3’04-08) (2’00)
13’15(3’18-18-19-17) (2’14)
6’15(3’08-06)
11/04 金0.0  rest
11/05 土0.0  rest
11/06 日0.0  rest
11/07 月10.0  23:00 jog14分,42分5’18/km
11/08 火0.0  rest
11/09 水11.0  18:50 jog55分4’59/km
11/10 木21.0  18:30 3000×3 (10′-10′-9’45)
r＝400jog		9’54(3’17-18-18) (2’07)
9’47(3’15-16-15) (2’25)
9’33(3’14-14-05)
11/11 金0.0  rest
11/12 土10.0  22:00 jog14分,jog42分5’21/km
11/13 日7.0  陸上教室
800+1000+400 with小学生
12:10 2000(6’00)		60″7
6’10(3’00-3’10)
11/14 月0.0  rest
11/15 火14.0  12:10 jog22分
18:40 jog12分,37分		5’10/km
4’40/km
11/16 水22.0  12:20 jog28分
18:20 4000P走+400
r＝6分		13’32(3’28-29-20-14)
62″5
11/17 木10.0  13:00 jog49分4’55/km
11/18 金0.0  rest
11/19 土21.0  静岡県長距離記録会5000m6組15’23″53 14着
(2’57-3’01-06-12-05)
11/20 日8.0  ジュビロマラソン3km9’28(3’05-13-08) 3位
11/21 月0.0  rest
11/22 火0.0  rest
11/23 水10.0  18:30 jog49分4’54/km
11/24 木26.0  12:20 jog24分
18:20 4000(3’15)+4000(3’15)+2000(3’10)
r＝400jog		12’52(3’11-13-14-12) (8’31)
6’25(×-×-3’12-12) (2’16)
6’11(3’06-05)
11/25 金15.0  18:40 jog17分,58分4’40/km
11/26 土8.0  23:20 jog46分5’49/km
11/27 日27.0  9:10 jog2時間26分5’25/km
11/28 月8.0  18:40 jog42分5’15/km
11/29 火0.0  rest
11/30 水11.0  14:30 jog7分,48分4’46/km

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